Κάθε φορά που ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια στρεσιογόνο κατάσταση, είτε τσακωνόμαστε με τον άντρα μας, είτε τα ακούμε από τον προϊστάμενό μας, νιώθουμε να πνιγόμαστε, να βράζουμε και στο τέλος να σκάμε. Λέμε λόγια που δεν τα εννοούμε, κάνουμε πράγματα που υπό άλλες συνθήκες δεν θα τα κάναμε και στο τέλος μετανιώνουμε.
Οι ρόλοι που καλούμαστε να παίξουμε καθημερινά είναι πολλοί για όλους μας και πολλές φορές αλληλοσυγρουόμενοι. Η πίεση μας πλακώνει και γινόμαστε έρμαιά της.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε τις εκρήξεις και να γίνουμε το καλό παράδειγμα για τα παιδιά μας;
- Αναγνωρίζουμε τα σημάδια άγχους: Πώς αντιλαμβάνεστε σωματικά και συναισθηματικά ότι χάνετε την ψυχραιμία σας; Νιώθετε σφίξιμο στους ώμους και τον αυχένα; Νιώθετε να τεντώνονται οι φλέβες σας; Νιώθετε να σας κόβετε η ανάσα; Γνωρίζοντας τα σημάδια, μπορείτε να παρέμβετε νωρίς.
- Παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές: Εστιάστε στην αναπνοή σας για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
- Απομακρυνόμαστε από την κατάσταση: Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα διάλειμμα για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Εστιάζουμε σε ρεαλιστικές σκέψεις: Αμφισβητήστε αρνητικές σκέψεις και εστιάστε σε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε.
- Εκφράζουμε τα συναισθήματά σας: Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε ή γράψτε τα συναισθήματά σας.
- Μετράμε ανάποδα από το 10, πριν μιλήσετε.
- Φανταζόμαστε ότι έχετε ένα μπαλόνι και εκπνέτε όλη την ένταση στο μπαλόνι. Ακόμα καλύτερα φουσκώστε ένα μπαλόνι και μετά παίξτε μ αυτό! Μέσα από το παιχνίδι εκλύονται οι ορμόνες της χαράς, που καταπολεμούν την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.
- Σκεφτόμαστε αστείες καταστάσεις ή κάντε αστείες γκριμάτσες και γελάστε. Το γέλιο είναι μεταδοτικό!
Μετά την ένταση:
- Αναλύουμε την κατάσταση: Τι συνέβη; Πώς αντιδράσατε; Τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά;
- Μαθαίνουμε από την εμπειρία: Κάθε φορά που διαχειρίζεστε την ένταση, γίνεστε πιο ικανοί να διατηρείτε την ψυχραιμία σας στο μέλλον.
Να θυμάστε:
- Η διατήρηση της ψυχραιμίας είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται και βελτιώνεται με την εξάσκηση.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Φροντίζουμε τον εαυτό σας: Ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.
- Εξασκούμαστε σε τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε διαλογισμό, mindfulness, yoga ή ασκήσεις αναπνοής.
- Αναζητάμε επαγγελματική βοήθεια: Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει με τεχνικές και στρατηγικές.
Μην απογοητεύεστε αν δεν τα καταφέρετε πάντα. Σημασία έχει η προσπάθεια!
