Τροφή για Σκέψη

Θυμώνεις, φωνάζεις, μετανιώνεις, σε βαραίνουν οι τύψεις, λες δεν θα το ξανακάνεις! Και να το πάλι έγινε ξανά! Και τώρα τι γίνεται; Αναρωτιέσαι πως μπορείς να συγκρατεις τα νεύρα σου για να μην πληγώνεις το παιδί σου;

Σκέψου, το να είσαι μαμά είναι από μόνο του μια πολλή δύσκολη δουλειά. Υπάρχουν πολλές προκλήσεις, και μερικές φορές είναι δύσκολο να μην θυμώσεις με τα παιδιά σου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθεις να διαχειρίζεσαι τον θυμό σου με έναν υγιή τρόπο, ώστε να μην επηρεάσει τις σχέσεις σου με τα παιδιά σου.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν:

• Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του θυμού σας. Όταν αρχίσετε να νιώθετε θυμωμένοι, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια που σας προειδοποιούν ότι θα ξεσπάσετε.
  Αυτά τα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν:

• • Ταχυκαρδία
  • Ζέστη στο κεφάλι
  • Σφιχτοί μύες
  • Ναυτία ή ζάλη
  • Μούδιασμα ή αίσθηση καψίματος
  • Αδυναμία συγκέντρωσης

• Πάρτε μια ανάσα. Όταν αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια του θυμού σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές ή να μετρήσετε μέχρι δέκα.

• Απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Εάν μπορείτε, είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε από την κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε πιο καθαρά.

• Εκφράστε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Μόλις ηρεμήσετε, είναι σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή να κάνετε κάτι δημιουργικό, όπως ζωγραφική ή μουσική.

• Μάθετε να λέτε "όχι". Μην φοβάστε να αρνηθείτε να κάνετε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε θυμωμένοι ή αγχωμένοι.

• Θέστε όρια. Μάθετε να λέτε στους άλλους τι θέλετε και τι δεν θέλετε.

• Μάθετε να διαπραγματεύεστε. Εάν δεν συμφωνείτε με κάτι, μάθετε να διαπραγματεύεστε για μια λύση που θα ικανοποιεί και τις δύο πλευρές.

• Μάθετε να συγχωρείτε. Ο θυμός συχνά οφείλεται σε συναισθήματα πληγής ή απογοήτευσης. Μάθετε να συγχωρείτε τους άλλους, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε.

Με την πρακτική, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας με έναν υγιή τρόπο και να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες που μπορεί να έχει.

Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Προσπαθήστε να κατανοήσετε την οπτική γωνία του παιδιού σας. Όταν το παιδί σας κάνει κάτι που σας κάνει να θυμώνετε, προσπαθήστε να κατανοήσετε την οπτική γωνία του. Τι μπορεί να προσπαθεί να κάνει; Γιατί μπορεί να συμπεριφέρεται έτσι;

• Εκφράστε τις προσδοκίες σας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας γνωρίζει τι περιμένετε από αυτό. Όταν το παιδί σας γνωρίζει τι περιμένετε, είναι πιο πιθανό να συμμορφωθεί με τις οδηγίες σας.

• Δώστε θετική ενίσχυση. Όταν το παιδί σας συμπεριφέρεται με έναν τρόπο που σας αρέσει, επαινέστε το. Η θετική ενίσχυση θα βοηθήσει το παιδί σας να μάθει τι είναι σημαντικό για εσάς.

• Μην είστε υπερβολικοί. Είναι σημαντικό να είστε λογικοί στις προσδοκίες σας. Μην περιμένετε από το παιδί σας να είναι τέλειο.

• Ζητήστε βοήθεια αν χρειάζεται. Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το θυμό σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης του θυμού.

Να θυμάσαι ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς για το παιδί σου! Είσαι άνθρωπος και έχεις κάθε δικαίωμα να ξεφύγεις πότε πότε και αυτό είναι οκ! Το να κάνουμε λάθη είναι και αυτό οκ!
Το να ξέρουμε πως να επανορθώνουμε είναι οκ!

Επίσης, να θυμάσαι ότι για το παιδί σου είσαι απλά the Best Mum!