Mind & Body

Οι απλές τεχνικές που χρησιμοποιούν οι coaches για να μετατρέψουν την αρνητικότητα σε δύναμη!
 

Γράφει η Μαριάννα Φέξη
Δημοσιογράφος και Coach 

Όλοι έχουμε μια εσωτερική φωνή. Άλλοτε ψιθυρίζει, άλλοτε φωνάζει, αλλά είναι πάντα εκεί: σχολιάζει τις πράξεις μας, τις σκέψεις μας, τις επιλογές μας. Συχνά, αυτή η φωνή είναι επικριτική και αρνητική, σαν να στήνει έναν αόρατο καθρέφτη που δείχνει μόνο τις ατέλειες. Ως coach, αλλά και μέσα από τη δημοσιογραφική μου ματιά, βλέπω καθημερινά ανθρώπους που παγιδεύονται σε αυτόν τον φαύλο κύκλο αυτοαμφιβολίας.

Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση. Αν δεν δούμε καθαρά τις σκέψεις που μας βαραίνουν, πώς θα μπορέσουμε να τις αλλάξουμε;

Γιατί έχει σημασία να αναγνωρίζουμε τις αρνητικές σκέψεις

• Κατανοούμε τον εαυτό μας καλύτερα. Η παρατήρηση των σκέψεών μας μας δείχνει τον τρόπο που λειτουργούμε.

• Σπάμε τον φαύλο κύκλο. Μόλις ονομάσουμε την αρνητική σκέψη, αποκτά δύναμη το να τη μετασχηματίσουμε.

• Προστατεύουμε την ψυχική μας υγεία. Ο συνεχής αρνητισμός τροφοδοτεί άγχος και μελαγχολία.

• Ενισχύουμε την αυτοπεποίθησή μας. Όταν πάψουμε να είμαστε οι πιο αυστηροί κριτές του εαυτού μας, δίνουμε χώρο να ανθίσει η εμπιστοσύνη.

Πώς θα τις αναγνωρίσουμε

Ξεκίνα παρατηρώντας τη γλώσσα που χρησιμοποιείς στον εσωτερικό σου διάλογο: λες συχνά «ποτέ», «πάντα», «θα έπρεπε»; Αυτές οι απόλυτες εκφράσεις είναι η υπογραφή των αρνητικών σκέψεων. Ρώτα τον εαυτό σου: «Είναι γεγονός ή ερμηνεία;» Συχνά, δεν μας πληγώνει το γεγονός, αλλά η ιστορία που πλάθουμε γύρω του.

Τεχνικές που κάνουν τη διαφορά

• Αμφισβήτησε τη σκέψη. «Υπάρχει και άλλος τρόπος να δω την κατάσταση;»

• Αντικατάστησε την αρνητικότητα με ρεαλισμό. Δεν χρειάζεται να ωραιοποιήσεις – αρκεί να είσαι δίκαιος με τον εαυτό σου.

• Εστίασε στο παρόν. Το άγχος ζει στο μέλλον, οι τύψεις στο παρελθόν. Η ηρεμία ζει στο «τώρα».

• Καλλιέργησε ευγνωμοσύνη. Τρία μικρά πράγματα κάθε μέρα αρκούν για να αλλάξει ο τρόπος που σκέφτεσαι.

Μικρά βήματα με μεγάλη αξία

Η διαδικασία θέλει χρόνο και υπομονή. Ένα ημερολόγιο σκέψεων, λίγα λεπτά διαλογισμού, ή ακόμη και μια συνεδρία με ειδικό, μπορούν να γίνουν οι σύμμαχοί σου. Θυμήσου: δεν είσαι οι σκέψεις σου· είσαι ο παρατηρητής τους.

Και κάθε φορά που η φωνή μέσα σου γίνεται σκληρή, δοκίμασε να τη ρωτήσεις: «Θα μιλούσα έτσι σε έναν καλό μου φίλο;»
Αν η απάντηση είναι «όχι», τότε ήρθε η στιγμή να γίνεις εσύ ο καλύτερος φίλος του εαυτού σου.