Ψυχολογία

Γράφει η Μαριάννα Φέξη
 

Μη κρατάτε ανθρώπους με αρνητική ενέργεια κοντά σας, ακόμη και αν είναι από το οικογενειακό σας περιβάλλον!

Οι τοξικές σχέσεις μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργειά μας, να υπονομεύσουν την αυτοπεποίθησή μας και να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα σημάδια μιας τοξικής σχέσης και να λάβουμε δράση για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας.

Το παρακάτω ερωτηματολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε αν η σχέση σας με τους γονείς, τον/την φίλο/η σας ή τον/την σύντροφό σας παρουσιάζει στοιχεία τοξικότητας. Απαντήστε ειλικρινά σε κάθε ερώτηση, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση.

1. Νιώθεις μόνος/η, ακόμα κι όταν είσαι μαζί με τον άλλον;
2. Ανησυχείς συνεχώς για το τι θα σκεφτεί ή θα κάνει ο άλλος;
3. Νιώθεις συχνά θυμό προς τον άλλον;
4. Αισθάνεσαι ότι φταίς για τα προβλήματα στη σχέση;
5. Αισθάνεσαι ότι πρέπει να προσπαθείς συνεχώς για να διατηρήσεις τη σχέση;
6. Νιώθεις ότι δεν μπορείς να είσαι ο εαυτός σου γύρω από αυτό το άτομο;
7. Αμφιβάλλεις συχνά για τον εαυτό σου ή τις ικανότητές σου μετά από τις συζητήσεις σας;
8. Αισθάνεσαι συχνά εξαντλημένος/η συναισθηματικά μετά από αλληλεπίδραση με αυτό το άτομο;
9. Έχεις απομονωθεί από τους φίλους και την οικογένειά σου;
10. Έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση;
11. Το άλλο άτομο σε επικρίνει συχνά ή σε υποτιμά;
12. Σου λέει τι πρέπει να κάνεις ή πώς να σκέφτεσαι;
13. Προσπαθεί να σε ελέγξει ή να περιορίσει τις δραστηριότητές σου;
14. Σε κάνει να αισθάνεσαι ένοχο ή υπεύθυνο για τα συναισθήματά του;
15. Σου συμπεριφέρεται με τρόπο που σε φοβίζει ή σε απειλεί;
16. Νιώθεις ότι δεν μπορείς να έχεις μια ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση με αυτό το άτομο;
17. Αισθάνεσαι ότι οι συζητήσεις σας καταλήγουν πάντα σε καβγάδες;
18. Προσπαθείς να αποφύγεις τις συζητήσεις για συγκεκριμένα θέματα;
19. Νιώθεις ότι δεν σε ακούει πραγματικά;
20. Αισθάνεσαι ότι δεν σε σέβεται όταν εκφράζεις τις απόψεις σου;
21. Η σχέση σου με αυτό το άτομο επηρεάζει αρνητικά τις άλλες σχέσεις σου (φίλοι, οικογένεια);
22. Αποφεύγεις κοινωνικές εκδηλώσεις ή δραστηριότητες για να περάσεις χρόνο με αυτό το άτομο;
23. Έχεις παρατηρήσει αλλαγές στην υγεία σου (π.χ. προβλήματα στον ύπνο, απώλεια όρεξης) που σχετίζονται με αυτή τη σχέση;
24. Αισθάνεσαι ότι έχεις χάσει τον εαυτό σου μέσα σε αυτή τη σχέση;
25. Σκέφτεσαι συχνά να τερματίσεις τη σχέση, αλλά δυσκολεύεσαι να το κάνεις;

Αν απαντήσατε θετικά σε πολλές από αυτές τις ερωτήσεις, είναι πιθανό να βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε: Συζητήστε τα συναισθήματά σας με έναν φίλο, έναν συγγενή ή έναν θεραπευτή.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σχέση σας και να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης.
• Θέστε όρια: Αρχίστε να θέτετε όρια στη συμπεριφορά του άλλου.
• Φροντίστε τον εαυτό σας: Επενδύστε χρόνο και ενέργεια στον εαυτό σας, κάνε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και φρόντισε την υγεία σου.
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τερματίσετε τη σχέση: Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε τη δύσκολη απόφαση να απομακρυνθείτε από τον τοξικό άνθρωπο.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι:

• Δεν είσαι μόνος/η: Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τοξικές σχέσεις.
• Δεν είσαι υπεύθυνος/η για τη συμπεριφορά του άλλου: Η τοξική συμπεριφορά είναι επιλογή του άλλου ατόμου.
• Αξίζεις μια υγιή σχέση: Μια υγιής σχέση βασίζεται στον αμοιβαίο σεβασμό, την εμπιστοσύνη και την υποστήριξη.

Keywords: τοξικές σχέσεις, κακοποίηση, χειρισμός, αυτοβελτίωση, ψυχολογία

Σημείωση: Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να παρέχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί υποκατάστατο επαγγελματικής συμβουλής.